Womens Workouts
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➞Vlad Gluschenko – Calm Hours
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➞Diviners & Level 8 – Guide You Home [NCS Release]
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➞Vizzen & Protolizard – Heaven Knows [NCS Releases]
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Watch: https://youtu.be/0IpIPb_5ktw
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➞Jéja – Bad Habit (feat. Zaug) [NCS Release]
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➞Uplink – Sinking Ship [NCS Release]
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➞Johnning – WHAT THE HELL [NCS Release]
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➞Elektronomia x Lunaar x Donna Tella – Champions [NCS Release]
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➞Kisma – Fly Again [NCS Release]
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➞Time To Talk Ft. Dave Marriner – Say The Words [NCS Release]
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➞Zack Merci & Arcana – Love Potion [NCS Release]
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➞AWN – Bleu Nuit
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We’ll begin this workout with a warm up followed by an abs circuit to tone and tighten your core. Next, we’ll torch calories with a cardio HIIT circuit – no repeating exercises, before ending with a quick finisher. This workout does have a cool down and stretch at the end, so stick around.
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WORKOUT DETAILS
⏱️ Duration: 25 minutes + cool down & stretch
🏋️ Equipment: a workout mat
⏱️ Warm Up: 30 sec each x8 intervals
⏱️ Abs Circuit: 40 sec work, 10 sec rest
⏱️ Cardio HIIT Circuit: 30 sec work, 15 sec rest
🔥 Finisher: 30 sec each, no rest x3
Exercises for this 25 min abs & full body HIIT cardio workout, no equipment:
00:00 Get Ready!
Warm Up // 30 sec x8
00:25 Jumping Jacks
00:55 1 1/2 Side Lunges
01:25 Squat to Side Reach
01:55 Butt Kicks
02:25 Cross High Knee + Cross Punch R
02:55 Cross High Knee + Cross Punch L
03:25 Plank Knee Tucks
03:55 Air Squats
Abs Circuit // 40/10
05:25 Leg Raises Partials
06:15 6x Flutter Kicks + 6x Scissor Kicks
07:05 Alt Single Leg Extensions
07:55 Frog Crunches
08:45 Butterfly Crunches
09:35 Leg Extended Cross Crunch R
10:25 Leg Extended Cross Crunch L
11:15 Reverse Crunch + Hip Lift
12:05 Straight Leg Bicycle Crunches
12:55 Bicycle Crunches
Cardio HIIT Circuit // 30/15
14:05 Mountain Climbers
14:50 High Knees
15:35 Push Up T-Rotation
16:20 Sprawls
17:05 Squat Jacks
17:50 Commandos
18:35 Side Step Squat + Jump (center)
19:20 Half Burpees
20:05 Squat + Cross Punch
20:50 Lateral Sprints
21:35 Blast Off Push Ups
22:20 Rear Lunge Knee Drive R
23:05 Rear Lunge Knee Drive L
23:50 1 1/2 Split Squats
Finisher // 30/30/30
24:35 Push Up Climbers
25:05 Squats
25:35 Burpees
26:25 Cool Down & Stretch // 20 sec x12
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WORKOUT OVERVIEW:
• 8 Exercises performed in supersets
• 4 sets of each superset
• 40 sec on // 20 sec off // 40 second extended break
EXERCISES:
1. Lateral Lunge to Press (not row like the video says)
2. RDL to Bent Over Row
3. Chest Press
4. Squat to Shrug
5. Seated Reverse Grip Rows
6. Skull Crushers
7. Bicep Curls
8. Sumo Squats
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@nele9838
October 27, 2024 at 7:11 pm
Bei diesem workout habe ich mal wieder gemerkt, wie viel an Gleichgewicht mir fehlt 😅 teilweise konnte ich die Übung gar nicht machen, weil ich dauernd umgefallen bin 🙈
@leohutter8582
October 27, 2024 at 7:11 pm
Bei den Kniebeugen bitte die Knie nicht nach außen drehen sondern nach vorne, sonst ist die Belastung auf die medialen Kondylen und Menisken viel zu stark – Verletzungsgefahr!!!!!!
@azizullahmohammadi8430
October 27, 2024 at 7:11 pm
Sie sind fleißig 👍👍👍
@MiaLockenvitz
October 27, 2024 at 7:11 pm
Danke dank deinen video habe ich nach meiner Verletzung wieder den spaß und Mut gefunden
@Sl4Y87
October 27, 2024 at 7:11 pm
Hallöchen ist es denn nicht besser wenn man immer nur ein Körperbereich pro Tag macht?
@Debbie-re6zb
October 27, 2024 at 7:11 pm
"Ohne Springen", erste Übung ist literally Springen…?
@michelleglockl2981
October 27, 2024 at 7:11 pm
Wieviel Kalorien hat man ca mit diesen workout verbrannt ? 😊
@crystiko9329
October 27, 2024 at 7:11 pm
Vielen Dank für das tolle Training. Ich habe ewig keinen Sport mehr gemacht und gerade damit angefangen und es hat super geklappt 😊
@hannamerkel4094
October 27, 2024 at 7:11 pm
Ich liebe deine Workouts so sehr weil sie so effektiv sind und jeder sie schaffen kann😊
@lisakofler8607
October 27, 2024 at 7:11 pm
Soooo spannend dieses Workout zu machen, im Wissen, dass Paulina jetzt schwanger ist 🙂 <3<3>3<3
@nemanjapetrovic5418
October 27, 2024 at 7:11 pm
Guten Abend paulina habe jezt gerade dein 30 Minuten Ganzkörper workout mitgemacht für den Heutigen Abend bin mega erschöpft aber das workout war geil für den Bein Bizeps Übung habe ich mein Kurzhandel genommen und ich spüre mein ganzes Körper vielen Lieben Dank paulina für das mega geile workout und bitte mehr davon machen von längeren Workouts wünsche dir einen schönen angenehmen Dienstag Abend
@Vlaeey
October 27, 2024 at 7:11 pm
Du siehst Mega hübsch aus mach weiter so vielen Dank für das Workout ich fühle mich jetzt viel besser 😊
@johannebraun8211
October 27, 2024 at 7:11 pm
Übungen und Präsentation gut, Musik abgründig!
@leq.19
October 27, 2024 at 7:11 pm
Ist das HIIT?
@robertholz1762
October 27, 2024 at 7:11 pm
Hallo Paulina ich bin 64j und habe dein Workout mit gemacht, ich habe jetzt das Gefühl ich will einen Baum ausreissen gehen ein. mege klasse Danke dir .
@Mias_bunteWelt
October 27, 2024 at 7:11 pm
Danke für das tolle Workout! ❤ Das erste Mal seit der Geburt meiner 1 1/2 Jährigen hab ich wieder Sport gemacht und es war mega. Ein paar Übungen konnte ich nicht ganz durchziehen, dafür hab ich dann andere gemacht. Du bist absolut anspornend, danke dafür! 😘❤️
@RivellaBlau
October 27, 2024 at 7:11 pm
Muskelkater lässt grüssen 😂👍 Muss jetzt erstmal Pause machen. Obwohl ich dachte ich sei nicht so unspirtlich, hat mich der Muskelkater gekillt 😂😂
@pixelprinzessin1552
October 27, 2024 at 7:11 pm
Tolles Workout! <3 Vielen Dank dafür. =)
@dreamworld-cp2qr
October 27, 2024 at 7:11 pm
Hallo Paulina,ich finde das ist ein super tolles Workout❤Ich habe es jetzt
schon 2 mal nach dem Lernen gemacht und ich fühle mich ausgepowert und gleich viel fitter☺️In Zukunft werde ich es gerne öfter machen um mehr Sport in den Alltag zu bringen und man kommt ganz schön ins schwitzen😅Ich wünsche dir noch ein schönes Wochenende🙂
@kitsuneica8061
October 27, 2024 at 7:11 pm
Ich habe Grade wieder mit Sport angefangen und dachte bei schlechtem Wetter mache ich ein indoor workout – ich die unsportlich wie nix bin war Grade mega stolz das ich dein workout durchgezogen habe. vielen Dank!!!! Es macht richtig gute Laune und Spaß
@lisari77
October 27, 2024 at 7:11 pm
Fange gerade auch wieder mit mehr Sport an, finde das workout mega! Keine Übungen die wiederholt werden und gut machbar für Anfänger, aber auch fordernd 😁
@kubicka7261
October 27, 2024 at 7:11 pm
Cool❤
@LeonaLama-eq6qe
October 27, 2024 at 7:11 pm
Danke wirklich das workout ist perfekt zuerst ein leichter Anfang danach gibt man alles und am Ende ein paar wohlfühlmomente ich fühl mich super
@MoniqueLagel
October 27, 2024 at 7:11 pm
Hallo Paulina, deine Work Outs sind einfach Klasse. Kurz erklärt, mit motivierender Musik im Hintergrund, der kleine Bildschirm im oberen Bild, um sich auf die nächste Übung einzustellen und die Skala die mir sagt, wie viel ich bereits geschafft habe, rundet die Sache ab. Am Besten bist du!! Du bist authentisch und mit Freude dabei. Mach weiter so!!!
Ich bin auf jeden Fall auf weitere Videos von dir gespannt.
Glückwunsch zur Schwangerschaft und alles Gute für euch drei…❤
Sportliche Grüße Monique 👋
@ayane_aa
October 27, 2024 at 7:11 pm
Will unbedingt mindesten 5 in der Woche so ein Workout machen und durchziehen! Hab das hier leider nicht komplett geschafft und musste mehr Pausen machen als du. Ich hoffe das ich bald mithalten kann 🙂
@AliceWonderland89
October 27, 2024 at 7:11 pm
Etwas ironisch, wenn man im Titel "ohne Springen!" inkludiert und nach einer Minute, die erste Exercise ist …. Springen xDD
@marzieyeroozegar5185
October 27, 2024 at 7:11 pm
Das war für mich zum ersten Mal mit Ihnen von zu Hause im Iran Sport zu machen….Es hat mir zu viel Spaß gemacht.Vielen Dank liebe Paulina❤
@LilienWyss20034
October 27, 2024 at 7:11 pm
Fühl mich jetzt wie ein neuer Mensch
@MrRoda1974
October 27, 2024 at 7:11 pm
Muss man wen man dieses Workaut macht sich speziel ernähren 😮
@NicolaRusso-j5i
October 27, 2024 at 7:11 pm
War sehr gut, liebe Paulina, vielen Dank ❤
@hudakhan436
October 27, 2024 at 7:11 pm
Super freundlich und gut
@christina2457
October 27, 2024 at 7:11 pm
Also wenn wen Hampelmann nicht springen ist, weiß ich's auch nicht.. 🤦
@mandyglaer5743
October 27, 2024 at 7:11 pm
Bin gerade auf dein Workout gestoßen und begeistert, hat alle Muskeln gut angesprochen, danke ❤
@sibelyigit
October 27, 2024 at 7:11 pm
Bin begeistert danke🎉❤
@gartenfee7900
October 27, 2024 at 7:11 pm
Hallo Paulina,ich bin fix und fertig 😂,hab ewig keinen Sport gemacht ,aber ich habe heute Bus zum Schluss durchgehalten ,ich bin übrigens gerade 68 J. geworden. Super Training, vielen Dank.
@ahi989
October 27, 2024 at 7:11 pm
Es ist so super. Bitte mehr davon! Klasse ist besonders, dass eine Variante mit Hanteln oder Bändern gezeigt wird!
@MiriamWojciechowski
October 27, 2024 at 7:11 pm
Ich hab einige Workouts ausprobiert, habe aber bei keinem so einen guten Effekt gehabt wie bei diesem. Ich mache es seit einer Woche jeden Tag und fühle mich so viel besser. Dazu habe ich meine Ernährung komplett umgestellt und mein Gewicht geht runter. 🎉😊
@Darlene021
October 27, 2024 at 7:11 pm
Hab die ganze Zeit Sascha’s workouts gemacht, hatte gar net auf dem Schirm das du auch welche machst probiers morgen mal aus 🎉
@steffie.7463
October 27, 2024 at 7:11 pm
Puh absolut nichts für Anfänger 😩 die Plankposition schafft mich, mir tut der Stützarm dabei enorm weh, ist das normal? Und die Beine rutschen auch laufend weg, unmöglich dabei noch so eine komplizierte Bewegung zu machen 😅
@gabigreif7231
October 27, 2024 at 7:11 pm
Hallo Paulina, ich bin ganz zufällig auf der Suche nach einem Ganzkörpertraining auf das Video und dich aufmerksam geworden.
Das war ein mega cooles Video das richtig Spaß gemacht hat und echt fordernd war.
Vielem Dank fürs erstellen, vormachen und teilen. Dafür gibts klar den 👍🏻 und ein Abo für noch mehr Content. 😘 LG aus München.
@Krumeline25
October 27, 2024 at 7:11 pm
Wow ich hätte nicht gedacht dass ich es komplett schaffe aber jetzt fühle ich mich richtig gut! Danke für das Video!!❤
@NikolaSickers-b6b
October 27, 2024 at 7:11 pm
Danke für dieses Workout. Es hat viel Spaß gemacht 🙂
@karinmehltretter7875
October 27, 2024 at 7:11 pm
Liebe Paulina, dein Workout ist toll gemacht. Bin absolute Anfängerin, deshalb konnte ich manches nicht mitmachen, aber ich werde es versuchen öfters zu machen. So kann ich ja sehen, dass ich besser werde. Danke Dir.
@isa_belle666
October 27, 2024 at 7:11 pm
Kann mir jemand sagen wieviele kcal dieses workout in etwa verbrennt?
@gammelcarla4871
October 27, 2024 at 7:11 pm
Ich mache dieses Workout seit 2 Jahren jeden Samstag. Wirklich mega! ❤
@georgheindl7347
October 27, 2024 at 7:11 pm
Hat echt gut getan,werds wieder tun❤